تمارين لاستعادة جسم الطفل الخفيف مع مشد الخصر

يُجري جسد النساء الكثير من التغييرات وسط أن عملية الحرج ستتطور وتقدم، بحيث يمكن أن تتكيف مع جميع المراحل التي تجتمع مع حقيقة الحياة في مكان آخر لتصبح إنسانية.

لكن هذا لا يعني أن المرأة المحرجة ستستمر في الحركة بشكل كامل من البداية حتى نهاية حرجها، مما لا شك فيه أن الأوامر الطبية يجب أن تكون في حالة راحة.

يتم تطبيق نفس الشيء على من كان لديه ضوء مؤخرًا، وهو عبارة عن تصورات مسبقة يجب تجنبها، مع احتياطات الديون، ويستمر مع تصريح الطبيب ويحصل على ما يسمح به الجسم للقيام بذلك.

تفعيل

لا يهم إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية، أو مارست بعض أنواع الرياضة من حين لآخر، أو كنت تحافظ على أسلوب حياة نشط وممارسة الأنشطة، عندما يكون من المهم الحفاظ على روتين حياة نشط ومفيد لتجنب إرهاق العمل على مدار الوقت وبعد ذلك افعل ذلك مثل أطفالك، مما قد يؤدي إلى تنفيذ الأنشطة اليومية بشكل أسهل عندما تمارس بعض الأنشطة التي تستمد منها الطاقة.

علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على تحصيناتك هو أمر مهم للغاية، حيث أن كل ما يحدث أثناء قيامك بذلك سيؤثر مباشرة. في هذه اللحظة يتم الاتصال بشكل أكبر مرة واحدة. نحن نبني حياة جديدة، لذا يجب علينا التفكير في طرق الاستمرار في العمل.

أحد الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على طفلك هو مرض السكري الحملي، حيث ترتفع مستويات السكر والجلوكوز في الدم. ما يقرب من 100 امرأة أو 10 سنوات من السكان النسويات في حالة حرج قد بدأن في تطوير هذا الأمر. ليس جيدًا للطفل ولا للأم، ولكن في كثير من الحالات يختفي في دار الضوء.

ومع ذلك، من الضروري إجراء فحوصات طبية دورية وإجراء أحد أنواع التمارين للحفاظ على مستوى الماء تحت السيطرة.

Luego de dar a luz, and que el doctor dé el vito bueno, entonces date the gusto deتزايد وقت التمرين, أنواع الرياضة التي تمارسها بما في ذلك طفلك الذي يمكنك ممارسة الرياضة معه. لكن تذكر أن عضلاتك يمكن أن تكون ضعيفة وأن الأهم هو إنقاذ جسدك، بقدر ما يمكنك القيام به وتأخير ما هو محدود.

يمكنك تحقيق أنواع مختلفة من التمارين، ولكن أكثر التوصيات الموصى بها هي التالية.

ناتاسيون

إنه تمرين له تأثير سفلي على المفاصل والنساء المحرجات، مما يسمح له بالتحرك بسهولة أكبر بسبب أن الماء يزيل الوزن الزائد الذي يحمله الطفل، مما يساعد على ممارسة التمارين مثل التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية فقط أو الطفو في الماء.

إن ممارسة الكثير من الرياضات الرياضية عند تربية الطفل هي طريقة جيدة لتعلم القليل دون التحول إلى تجربة مؤلمة، بالإضافة إلى أنه يمكن التوحد والاستمرار في التمرين دون حدوث الكثير من التعقيدات، لأنه من الشائع جدًا أن يكون لديك قوة قليلة في منطقة العضلات والعضلات البطن ، بسبب تمدد العضلات.

كاميناتا قبل وبعد الجزء

التدريب هو أحد أفضل التمارين التي يمكن تحقيقها، وهو سهل نسبيًا للممارسة مجانًا، كما يتيح لك إمكانية رؤية المزيد من المال وتسريع ضربات القلب التي تساهم في خسارة المال.

قد يتم تنفيذ هذا النوع من التمرين أثناء الرحلة وبعد نفس الشيء. الفرق هو أن الملابس أو السراويل القصيرة بعد الولادة يمكن أن تكون مصحوبة بأحزمة الخصر أو أربطة الخصر التي تحافظ على المنطقة المحيطة بك بطريقة تشعرك بدعم التمرين بينما تقوم بالتمارين. نظرًا لأن عضلات البطن قد عانت من تمرين كبير على مدار شهرين طويلتين وتحتاج إلى أن تكون في حالتها الطبيعية، فإن أربطة الخصر والمشدات بعد الولادة تمثل مساعدة إضافية لتلك المناطق التي تعاني من الضعف.

يمكنك استخدام هذه الميزة عند المشي أو السير بصحبة طفلك. في الواقع، توجد العديد من عربات الأطفال التي تم تصميمها خصيصًا لمساعدة الأمهات اللاتي يبحثن عن نمط حياة نشط للحفاظ على أطفالهن في الركض والمشي، وهي ديناميكيات هوائية وآمنة للصغار.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لقواطع المنزل، حيث أن إغلاق اللاتكس الخاص بك يساعد على توليد حرارة في وسائط المنطقة، والتعاون في إنتاج المنظفات، مما يؤدي إلى فقدان السائل المحتفظ به، والذي يمكن أن يصبح مزعجًا للغاية.

انثناءات الذراع

هذا هو أحد التمارين الأكثر تنوعًا، لأنه يمكنك القيام بأي شيء في أي مكان، بينما تلعب مع طفلك وتساعدك كثيرًا عندما تكسب المال وترغب في البحث عنك.

توجد طرق مختلفة لممارسة اليوغا، لكن إذا كنت مبدئيًا فهذا هو الوضع الأكثر راحة: قم بالوقوف فوق معطف اليوغا، وتويلة أو دعم للركبتين في الموحد، ودعم اليد على ارتفاع الوركين وفصل سنتيمترين للسهم أفضل تحية، وابدأ مع سلسلة من خمس ثواني من الهبوط حتى تنتهي اليوم. هذا هو fortalecerá tus brazos، muñecas y hombros.

إذا كان لديك المزيد من المقاومة سلسلة من الوريد ستكون كافية للحفاظ على قمصانك بشكل بينما تراقب صغيرك.

يمكنك استخدام عضلات البطن أثناء تحقيق هذا التمرين الذي يساعد على الحفاظ على بطنك مضغوطًا ومسطحًا مستقيمًا، مما يجب عليك القيام به أثناء تحقيق الانثناءات لتجنب آلام أسفل الظهر، بالإضافة إلى مقاومة الأرداف لتحقيق استقرار أكبر.

اليوغا

إنه تمرين مكتمل للغاية وهو أحد تمارين المقاومة التي تؤثر على عضلاتك بشكل أقوى مع تقدم الفصول الدراسية. ستساعدك على توضيح أفكارك السلبية التي قد تظهر في كثير من الأحيان، والتفكير في الاكتئاب بعد الولادة ، وأن الجسم والهرمونات لا يتم السيطرة عليها بشكل كامل، دون أن تكون اليوغا مركزية في توازن العقل والجسم لأنها قوية. موصى به.

أثناء الجزء البدني من التمارين، يساعد على تحسين عملية الرضاعة، ويقوي الأطراف العلوية والسفلية، ويصحح وضعية الجسم، والبطن، وعضلات الحوض.

يمكن أيضًا تضمين الطفل في الفصول الدراسية، مما يؤدي إلى إنشاء علاقة أعمق بين الأم والطفل.

يفيد هذا النوع من التمارين الأطفال كثيرًا، إذ تساعده على تحريك العضلات وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء جسده.

التحكم في التنفس

هو تمرين يساعد على استرخاء عقلك وجسدك بنفس الوقت، ابحث عن وضع مريح في البحر أو المحيط أو المحيط، يلهمك في ناريزك بسرعة وزفير من خلال صندوق يحتوي على ثلاث مرات، يساعد على الاستفادة من كل قدراتك رئتيك وتحسين الأوكسجين في دمك.

¿Qué ejercicio NO hacer?

إذا كنت بحاجة إلى التوقف لمدة طويلة، فيجب عليك الحفاظ على نشاطك البدني على أقل تقدير خلال شهرين. وبهذه الطريقة يمكن لجسمك أن يتمتع بما يكفي لدعم النشاط البدني دون حدوث الكثير من التعقيدات.

تجنبي ممارسة تمارين البطن الأولى منذ عدة أشهر لطفلتك، حيث أن عضلات بطنك تتوسع وتنفصل في كثير من الحالات بسبب الحاجة إلى توفير مساحة للصغيرة التي تنمو داخلك.

من الجيد دائمًا استشارة أحد المدربين لمعرفة ما هو التمرين المناسب في هذه الحالات، حتى لا تمارس الرياضة مؤخرًا بشكل أكبر مما يمكن أن يدعمه جسدك.

التغذية

يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والألياف أثناء الحمل، بطريقة تساعد على الحركة المعوية، مصحوبة بالفيتامينات الغذائية اللازمة للطفل طوال فترة الحمل.

عندما تستيقظ، ثم تراقب نظامك الغذائي، ولا تتناول كميات كبيرة من الكحوليات أثناء تناولك للسكر، حتى تتمكن من تناول مشروب كحولي في مشروب طفلك، وتخلص من الأطعمة المصنعة، بهدف الحصول على أكبر قدر ممكن من اللوحات الجدارية ، حتى تدخل العناصر الغذائية إلى نظامك مباشرة من الفاكهة أو الخضار.

من الممكن عدم تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية، فهو أفضل ماء وألعاب طبيعية، مما يتيح لك الحصول على الكمية التي تحتاجها من ترطيب جسمك حتى تتمكن من العمل في أفضل الظروف وتقليل كمية الملح التي تستهلكها.

توجد طرق كثيرة لتعديل النظام الغذائي، بحيث لا يكون هناك شحنة واحدة، ولكن على العكس من ذلك، يكمل أسلوب الحياة الذي يستمر في الاستمرار، عندما لا يعتمد طفلك على حليب الأم ويبدأ في طريق عالم الطعام سوليدا.

استشر طبيبك

في حالة ملاحظة الإرهاق الشديد أثناء روتينك اليومي، يجب عليك بعد ذلك التحدث مع طبيبك لتقييم ما إذا كنت قد تجاوزت الحد أم أنك تحتاج إلى فيتامينات لتكملة نظامك الغذائي.

إذا لاحظت تدفق مهبلي بلون وردي أو أكثر قتامة ، فيجب عليك أيضًا تنظيفه بطريقة يمكن أن تشير إلى قدر أكبر من الدقة.

خاتمة

إن الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي ليس ضروريًا فقط لتجنب نقل العادات السيئة إلى عضو جديد في العائلة، شريطة أن يمنع تكوين الحساسية بسبب الطقس، والحفاظ على جسدك صحيًا، والعناصر الغذائية التي تمر عبر الحليب ستكون الأم مثالية لدفع تنميتها ونموها.

علاوة على ذلك، يمكنك أن تدور حول البيزو والجسم الذي يجب أن يكون لديك قبل أن تحصل على طفلك مع تسهيلات كبيرة . يمكن أن تسبب الكثير من النساء الاكتئاب بعد الولادة، لأنه في نفس الوقت لم يكن الأمر كذلك قبل أن ينضج في الحزام، لكن عليك أن تمتلك شيئًا قويًا للغاية ، فإن جسدك ليس هو نفسه الذي تغير في هذه اللحظة إلى الخطوة التالية إن خطوة جديدة في حياتك، ويجب أن تقبلها، أن تسيطر على ما يأتي وكيف تقوم بالتمارين هي الخطوة الأولى لحياة مليئة بالحيوية والطاقة للاستمتاع بالقليل من العائلة.