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Ropa Térmica y Fajas Ann Chery en Temporada de Invierno   En temporada de frío, especialmente cuando la ropa necesita ser lo suficientemente abrigadora para proteger a quien la usa de las bajas temperaturas, es importante contar con prendas especializadas para que el cuerpo pueda mantenerse funcionando sin problemas. El cuerpo humano tiene una manera muy simple de lidiar con las bajas temperaturas cuando se está expuesto sin la protección adecuada, disminuir el flujo sanguíneo de pies y manos para levarlo a los órganos más importantes, el corazón, pulmones, estómago, es decir los que se encuentran en el tronco y la cabeza, para protegerlos. Bajas Temperaturas Con la ropa térmica adecuada se pueden evitar muchos problemas, como resfriados y en casos extremos hipotermia, que según Alicia Díaz Enfermera, experta en Primeros Auxilios, es “...el descenso de la temperatura corporal por debajo de los 35ºC...”  Esto quiere decir que no es necesario estar a temperaturas bajo cero para sufrir hipotermia, la cual puede llegar a causar graves daños. Es por ello que debemos tener ciertos aspectos en cuenta al momento de comprar ropa de “invierno” Toma nota Para poder estar relativamente cómodo en climas fríos necesitas varias capas de ropa que protejan al cuerpo de la pérdida de calor. Es como una manta que permite mantener el calor corporal cerca del cuerpo y el frío en el exterior. La primera capa debe ser de tela poliéster o fibras plásticas. Es necesario que la tela sea efectiva al mantener el calor corporal. Esta ropa debe ser ajustada al cuerpo y de ser posible llegar desde las muñecas hasta los tobillos, camisa manga larga y pantalón largo. Sobre esta capa, las fajas de látex  Ann Chery pueden llegar a ser un complemento ideal, ya que su capa interna les permiten generar calor extra al cuerpo, de modo que no sólo está manteniendo el propio calor, sino que esa temperatura extra co ayuda a mantener una temperatura ideal para hacer frente a los climas fríos. En esta primera capa también se necesitan medias que recubran hasta los tobillos o más arriba, siendo de tejidos delgados para que se ajuste completamente al pie y permite colocar otra capa protectora antes de los zapatos. La segunda capa debe ser de lana y materiales que dejen a la piel respirar y al mismo tiempo mantengan el calor que ya se ha generado con la primera capa de tejidos. Esta capa también debe ir acompañada de medias un poco más gruesas que las primera, también de lana o térmicos, para que el calor no se escape. La tercera y última capa debe ser de tela gruesa, pero no tanto que impida movimiento. Esto ocurre muchas veces, haciendo que los movimientos sean torpes y bruscos, ya que los brazos y piernas no pueden cerrarse y moverse con la libertad que necesitan. Este tipo de ropa debe ser impermeable, de modo que cuando la nieve se derrita en la ropa, no se cuele al interior, arruinando todo el trabajo hecho por las capas anteriores que permitieron mantener el cuerpo seco y tibio. Para comprar estos abrigos el mejor lugar es una tienda de ropa deportiva. Los especialistas pueden recomendar la mejor marca o modelo según las necesidades, ya que una persona que practique snowboarding necesita algo mucho más aerodinámico y especializado que otra persona quien únicamente desea protegerse de las bajas temperaturas.  Cúbrete Bien Puedes completar tu atuendo con guantes, bien sean hechos de tejidos gruesos como los mitones o especiales para ser usados con artículos electrónicos como los teléfonos táctiles. También se recomienda el uso de bufandas colocadas entre la segunda y tercera capa, para evitar que cualquier corriente de aire se cuele entre el espacio que existe entre el cuello y los hombros; al mismo tiempo los sombreros y las orejeras son perfectas para tapar esas áreas que se sobre exponen al frío viento invernal Las botas de los pantalones pueden colocarse dentro de los zapatos que se utilicen para hacer el mismo efecto que la bufanda, evitar que cualquier corriente de aire frío se cuele por los pies y congele las extremidades.   Evitar Las telas de fibras naturales como el algodón o la seda, no son recomendadas para conservar el calor, ya que cuando se produce sudor, aun en temperaturas bajas, este permanecerá en la tela, al enfriarse y entrar en contacto con el clima, causa que se mantenga el frío cerca del cuerpo y en lugar de actuar como aislante, atraerá el frío al pecho, corazón y pulmones, teniendo como consecuencia posibles resfriados y posiblemente problemas respiratorios para quienes son más propensos a ellos.   Conclusión Es realmente importante mantenerse hidratado durante las duras épocas de invierno o mientras se practican deportes invernales, ya que el aire seco que llena el ambiente puede llegar a resecar la piel y la cara, que se encuentra mucho más expuesta a la intemperie, puede llegar a secarse y quebrarse. También se recomienda el uso de protectores solares para mantener la piel lo más cuidada y segura posible, incluyendo el uso de cremas humectantes, ya que funcionan como complemento del agua, permitiendo mantener la piel siempre hidratada y sana. Sigue estos tips y disfruta de la temporada de invierno a todo dar.

Elementos Escenciales para una Excelente Sesión en el Gimnasio Al momento de comenzar una rutina de ejercicios existen diferentes elementos que no pueden faltar, como por ejemplo, agua, una toalla, ropa adecuada, zapatos resistentes y para quienes desean un mayor efecto reductor en la cintura, una faja moldeadora de compresión, como las que ofrece Ann Chery.      Para ejercitarte efectivamente   Agua Es uno de los elementos que no pueden faltar durante un entrenamiento bien sea cardiovascular puro o unido con el uso de máquinas. Porque cuando sudamos perdemos fluidos que el cuerpo necesita y cuando el entrenamiento se realiza con una faja de compresión moldeadora entonces se producirá aún más sudor que necesita el cuerpo para refrescarse, pero que también debemos reponer a la brevedad posible para evitar deshidratación extrema. Para conocer más sobre este tema entra aquí   Fajas Cuando se emplean fajas de compresión que están pensadas para generar mayor calor en la zona media, se pierde una cantidad extra de agua en forma de sudor, por lo que es necesario mantener una hidratación constante durante toda la sesión, para poder lograr dos cosas; uno reponer líquido para poder seguir produciendo sudor y liberar toxinas, dos recobrar energías que necesitarás para continuar con tu rutina. Un dato importante que debe tenerse en cuenta es que este tipo de fajas, especialmente las Ann Chery, no deben usarse por más de cuatro horas seguidas, sin importar el tipo de ejercicio o actividad física que se esté realizando, ya que tiene un nivel de compresión realmente alto y cuando se excede el tiempo de uso puede resultar en daños en la piel, dolores en la zona media y molestias derivadas. Tampoco se recomienda ajustar la faja moldeadora en un nivel más del cual el cuerpo pueda soportar, ya que cuando se hacen deportes, es necesario dejar espacio para que los pulmones de expandan y puedan recibir la cantidad necesaria de oxígeno para continuar activos.   Zapatos Deportivos El ejercicio físico siempre va a tener alguna repercusión en tu cuerpo. Los zapatos deben ser de goma lo suficientemente suave para amortiguar la caída del peso del cuerpo en los pies y al mismo tiempo resistente para que no se rompa con facilidad mientras se usa. Su forma debe ser anatómica, permitiendo a los dedos estirarse por completo dentro del calzado, de manera que no se creen arcos extraños en los dedos y empeine del pie. Un zapato deportivo de mala calidad puede causar daños en tendones y articulaciones, además que pierde la capacidad de amortiguar el peso, los golpes y constante rebote del pie contra el suelo al caminar o correr.   Ropa deportiva La ropa deportiva es una parte de las rutinas de ejercicio que muchas personas dan por sentado, sin pensar que puede afectar sus entrenamientos. Este tipo de ropa debe ser fresca y cómoda para poder realizar todos los ejercicios sin tener tela que se interponga en la línea de visión y al mismo tiempo debe hacer sentir a quien lo usa, lo suficientemente cómodo para no flaquear durante los ejercicios por miedo a mostrar más de lo que desea. Como cuando se usa ropa muy pequeña o incómoda que llegan a levantarse o caer mientras de ejercita.   Conclusión Cuando se practican deportes siempre será esencial contar con agua fresca, la mejor ropa deportiva disponible en el mercado, para tener un efectivo rendimiento y los zapatos más cómodo y anatómicos ayudarán a mejorar increíblemente la energía y efectividad de todos los ejercicios que se practiquen. Además el uso de las fajas de compresión, bien sean de uso diario o deportivas, brindarán un soporte extra, no sólo a la espalda, que soporta todo el peso del cuerpo y tiende a encorvarse al estar sentados, sino que moldea las caderas y aplana el abdomen que con el uso constante puede llegar a moldear la figura hasta obtener la silueta sexy y moldeada que toda mujer desea.

Saunas VS Cabinas de Vapor Los saunas y las cabinas de vapor han sido usadas desde hace mucho como una manera de relajar el cuerpo y el alma luego de pasar por una larga rutina de ejercicios o un día estresante en el trabajo, pero ¿Qué tanto realmente sabemos de ellas? En nuestro artículo anterior hablamos sobre los saunas como una excelente manera de generar más sudor, lo que eventualmente lleva a liberar toxinas que pueden dañar el cuerpo. Ahora ahondaremos un poco más en el tema. Empecemos por los saunas, la que se encuentra con más frecuencia en los gimnasios y spa es la finlandesa que son cabinas recubiertas con madera que producen calor mediante electricidad y tienen unas rocas calientes a las que puedes agregar agua para producir vapor y elevar la temperatura, y los infrarrojos, que producen calor mediante electricidad en toda el área. Por otra parte, las cabinas de vapor o baños turcos han sido usadas desde la antigüedad como un medio para limpiar cuerpo y alma de las impurezas que se puedan recoger a lo largo del día, en este caso generan únicamente vapor, lo que al igual que los saunas, eleva la temperatura corporal y abre los poros pero se suda menos que en los saunas. Pueden ser también estilo japonés, donde una tina de madera de llena de agua caliente y la persona entra para relajarse y disfrutar tanto del agua caliente como del vapor que genera.   Cuidados Antes y Después Antes de entrar en el sauna o cabida de vapor debes bañarte con agua fresca o tibia para limpiar tu piel y facilitar la liberación de sudor, entra en la cabina por unos 10 minutos, si no estás acostumbrada al intenso calor que puede llegar a producirse, entonces siéntate en los banco más bajos, ya que el calor intenso se concentra arriba y siempre lleva una toalla para colocarla donde te sentarás para evitar contagiarte de alguna enfermedad. Luego de concluidos los 10 minutos, repite la ducha con agua fresca, comenzando por los brazos y piernas, hasta llegar al tronco, vuelve a entrar por otros 5 minutos y luego termina con una ducha para limpiar tu piel del sudor que se genera dentro de la cabina. Si tienes una esponja exfoliante y cremas anti celulitis, puedes utilizarlas para obtener una piel aún más tersa y suave. Además que eliminarás restos de piel muerta y ayudarás a tu piel a recuperarse con mayor facilidad.   Beneficios Abre los poros en toda la piel cuando el corazón bombea más sangre a esa área para generar sudor mediante el cual se liberan toxinas, piel muerta e impurezas. El calor hace que los músculos se relajen, por lo que es especialmente recomendado para personas con enfermedades o dolencias en las articulaciones o que simplemente tienen un alto nivel de estrés en su día a día, de manera que logren relajar sus tensos músculos. Las personas que sufren de insomnio y estrés, pueden llegar a sentir una mejoría al momento de dormir, luego de realizar la sesión de sauna. Los baños de vapor ayudan a las personas con problemas respiratorios o enfermedades pulmonares, como cuando se usa una vaporera para abrir las vías respiratorias. Ambos pueden ayudar a perder calorías pero no peso, ya que el elevado calor ocasiona que el corazón acelere sus pulsaciones y por ende se eliminen algunas calorías, pero no es la manera más efectiva de perder peso. Ayudan a producir glóbulos blancos, por lo que fortalece al sistema inmune. El vapor hidrata la piel y la hace lucir más joven y tersa.   Contraindicaciones No se deben tomar más de dos sesiones por día y no sobrepasar tres en una semana, puesto que este tipo de prácticas drena mucho líquido del cuerpo, que debe ser repuesto con bebidas ricas en electrolitos. Las personas que sufren de problemas cardiacos no deben entrar en baños de vapor o saunas sin la autorización de sus médicos, ya que pueden llegar a sufrir de infartos al exponerse a las altas temperaturas. Igualmente quienes tienen problemas de circulación o várices no es recomendado que entren en cabinas de vapor o saunas. Las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de saunas y cabinas de vapor, ya que el excesivo calentamiento del útero puede dañar al bebé. Estas prácticas están pensadas para la relajación del cuerpo y espíritu, así que realizar ejercicios dentro de las cabinas no es recomendado. Se puede sufrir un ataque de calor, o extrema deshidratación. Las mujeres con el período no deben entrar en las cabinas de vapor ni mucho menos en los saunas, ya que pueden sufrir una hemorragia. Conclusión Antes de acercarse a un sauna, es importante consultar tanto con los entrenadores, en el caso de las personas que practican regularmente deportes o van al gimnasio, igualmente para quienes tienen afecciones en el corazón o respiratorias, ya que puede que sea contra indicado debido a las altas temperaturas que se experimentan dentro de estos lugares. Estos baños no adelgazan, si bien se puede perder algunas calorías debido a la perdida de líquidos y aceleración del ritmo cardíaco, no hay mejor manera que hacer ejercicios y comer sano para liberarse de esos kilos de más. Sin importar, si es vapor o sauna, estas prácticas tiene altos beneficios para la salud, ya que es esencial para la piel y el cuerpo liberar toxinas, piel muerta y cuidar el órgano más grande que tiene el ser humano que además protege de los agentes externos, pero que se ve expuesta a contaminación constantemente, proveniente de los autos, fábricas y alimentos, por lo que una sesión semanal de vapor o sauna será beneficiosa para la salud, piel, cuerpo y alma. Recuerda relajarte luego de tu sesión, abrígate después de la ducha y no hagas movimientos bruscos como sentarte y levantarte de golpe, ya que puedes sufrir una baja de tensión. Tu cuerpo acaba de pasar por una desintoxicación y fue sometido a altas temperaturas, tenlo siempre en mente.

Beneficios de sudar durante el ejercicio Sudar, es un método que tiene el cuerpo para refrescar la piel y órganos que de otra manera se sobre calentarían. Para muchas personas, esto resulta ser algo desagradable, debido a la sensación pegajosa que puede quedar en la piel luego de sudar, sin embargo no es un proceso que pueda evitarse del todo, ya que la piel, que es el órgano más grande que los seres humanos tienen, debe mantenerse fresca. Mediante el sudor se eliminan toxinas y químicos que pueden llegar a ser dañinos para la salud, como por ejemplo sodio, amoníaco, urea, sal, azúcar y potasio, de allí el sabor salino que tiene y porque muchas veces, cuando llega a caer en los ojos, arde o pica un poco. Durante el día, una persona puede llegar a perder hasta un 10% de agua en forma de sudor. Esto en climas más calientes, como la experimentada en países tropicales o estados más cálidos como el Ecuador, Venezuela o Colombia, se puede experimentar una sudoración más profusa, especialmente durante las horas del mediodía y hasta la tarde, cuando el sol se encuentra en su momento más imponente y calienta todo a su alrededor. La cantidad de sudor que un hombre y una mujer desprenden a lo largo del día es muy diferente, debido a una causa muy simple, los hombres tienden a ser más grande que las mujeres. Esto se aplica también a las personas con sobre peso, así lo explica el Dr. Craig Crandall “…su cuerpo es más grande, lo que ocasiona mayor generación de calor durante la actividad”.  ¿Por Qué es Bueno Sudar Durante los Ejercicios Físicos? Cuando las personas practican algún tipo de actividad física de alto impacto, que requiera esfuerzo físico o que se practique en temperaturas elevadas como el yoga caliente, entonces elevará el calor corporal hasta el punto que necesite refrescarse y volver de cierta manera a la normalidad, como lo explica el Dr. Crandall,   ‘Un alto nivel físico permite hacer una mayor carga de ejercicio, el cual genera más calor, lo que a su vez tiene como resultado más sudor’. Esto trae muchos beneficios extra para la salud, ya que la piel necesita limpiarse de impurezas que puedan llegar a penetrar durante el día y cuando se activa al corazón, este envía más sangre a órganos como los pulmones y piel, lo que produce sudor para que esas impurezas salgan del cuerpo, consecuentemente se puede disfrutar de una piel más sana y tersa. Si a esto le agregamos el hecho de que activa el sistema inmune, al producirse glóbulos blancos que protegen y defienden al organismo. A su vez se disminuye el riesgo de sufrir de cálculos en los riñones, porque la sal que pudiese acumularse en ese órgano ha sido desechada en forma de sudor. Entonces el valor del ejercicio aumenta mucho más. Fajas Para potenciar la producción de calor en la zona media, las fajas Ann Chery tienen la ventaja de contar con un recubrimiento de látex que ayuda a generar más calor y por lo tanto facilita la producción de sudor constante, mientras se tenga puesta. Pero eso no es todo, sus varillas internas hacen de las fajas de compresión un corrector de postura efectivo y cómodo que alivia dolores de espalda y lumbares que puedan aparecer por mantener la espalda doblada en posiciones poco favorables, bien sea sentado o de pie, igualmente tienen varios niveles de compresión para adaptarse a todo tipo de cuerpo y mantener su posición a lo largo de los entrenamientos –en caso de practicar algún deporte- o durante las faenas de quehaceres domésticos. Sin embargo no deben ser usadas por más de cuatro horas diarias, debido a su alto nivel de compresión que puede llegar a causar daños en la piel y órganos internos cuando se exceden las horas recomendadas. Entonces la faja resulta ser un aliado para la producción de sudor y en muchos casos de grasa, ya que si sudas cuando haces ejercicios también estarás perdiendo grasa, no únicamente en la zona media, sino en todo el cuerpo, como los muslos donde muchas veces se puede notar una anti estética celulitis, que puede ser combatida de muchas maneras, entre ellas el entrenamiento continuo, ya que los ejercicios mientras más completos, son más efectivos. Así que suda y no te preocupes, siempre y cuando se recuerdes limpiar los restos del mismo luego de haberte refrescado, ya que dejar el sudor seco en la piel no es recomendado en absoluto, porque al igual que el maquillaje cuando se deja mucho tiempo en la piel, obstruye los poros y se pueden producir sarpullidos incómodos en la zona.   Mantente Hidratada Un dato muy importante, que no puede ser pasado por alto, es que el cuerpo necesita continuar hidratado, aun cuando pierda peso en líquidos que pierde tanto por la orina como mediante el sudor. Se puede ver como una olla de agua hirviendo, mientras tenga suficiente agua, el fuego tendrá algo que calentar, pero cuando se deja mucho tiempo ese líquido comenzará a evaporarse. A menos que se agregue agua nuevamente, llegará un punto donde no exista algo que calentar y la olla puede llegar a quemarse. Eso mismo le ocurre al cuerpo, aun cuando deseche cierta cantidad de líquido mediante el sudor, es necesario rellenar esos depósitos de agua, bien sea con bebidas deportivas energéticas o con agua fresca, para que así pueda tener combustible para continuar produciendo sudor, limpiando los poros que se han abierto gracias a la alta temperatura del cuerpo.   ¿Qué Sucede si NO Sudo? Si estas realizando una actividad que te exige mucho físicamente o te encuentras en un clima muy húmedo que provoca la sudoración en tu cuerpo, pero esta no se produce, entonces debes buscar ayuda médica, puesto que corres un alto riesgo de sufrir un golpe de calor o insolación, ya que la piel no podrá refrescarse para volver a su temperatura normal. Ya que al igual que externamente se siente el calor, internamente, los órganos sienten la alza en las temperaturas y se pueden ver afectados por las mismas. Por otra parte, tu piel no podrá liberarse de las toxinas dañinas que se encuentran en el ambiente, comida y agua a la que diariamente nos enfrentamos.   ¿Qué Sucede si Sudo MUCHO? Este trastorno se llama hiperhidrosis, donde existe una sudoración excesiva sin causas aparentes, como calor o alguna emoción extrema. Y suele presentarse con más profusamente en axilas, rostro y manos. Es recomendable hablar con un experto en el tema, pero uno de los tratamientos que ha resultado ser bastante efectivo es el Botox inyectado especialmente en las axilas, para disminuir la cantidad de sudor que se produce. Si bien no es una solución permanente, es un medio para atacar la afección. Potencia la Producción de Sudor. Una manera relajante de incrementar la producción de sudor son los saunas, tanto los infrarrojos como los tradicionales, que calientan el cuerpo, haciendo que genere sudor para refrescar la piel y por lo tanto limpiando los poros y piel. Los infrarrojos, se dice que aceleran la expulsión de toxinas en un 20% porque calientan el cuerpo desde adentro, al contrario de los tradicionales que ayudan a liberar un 3% de agentes tóxicos porque calientan desde afuera hacia adentro, haciendo el proceso de liberación mas lento. Este tipo de tratamientos puede ser utilizado luego de entrenar para relajar los músculos y descansar en un ambiente cómodo. Pero antes de probar esta técnica, se debe tener el visto bueno del doctor, ya que las personas que sufren del corazón no deben entrar en saunas, de ningún tipo, porque está contraindicado.